با نزدیک شدن به فصول سرد سال شیوع بیماری های ویروسی مانند سرماخوردگی هم افزایش پیدا می کند. وقتی هر یک از اعضای خانواده سرما بخورند تنها کاری که می توان برای بهبود آن ها انجام داد این است که زمینه استراحت آن ها فراهم شود تا بیماری دوره خود را طی کند و ویروس از بدن خارج شود.
مصرف انواع ویتامین ها و غذاها و نوشیدنی های مقوی می توانند در بهبود سریع تر بیماری کمک کننده باشند. شدت انتشار و اپیدمی این ویروس بالاست پس به جای اینکه بیماری شوید راهکارهایی را انجام دهید تا از همان ابتدا اجازه ورود ویروس به بدن را ندهید. خوشبختانه برای پیشگیری از سرماخوردگی روش های متعددی وجود دارد که در زیر به مهمترین آن ها اشاره می کنیم.
سرماخوردگی چیست؟
قبل از اینکه بدانیم که چگونه می تواند از سرما خوردن پیشگیری کرد باید بدانیم که اصلا سرماخوردگی چیست؟ عفونت ویروسی شایعی که همه ما بارها به آن مبتلا شده ایم را سرماخوردگی می گویند. این عفونت نواحی گلو، بینی یا دستگاه تنفسی فوقانی را درگیر می کند.
ویروس های مختلفی در ایجاد سرماخوردگی دخیل هستند. اما شایع ترین آن راینو ویروس است که در انسان شیوع بالایی دارد. علائم این عفونت ویروسی عطسه، سرفه، آبریزش بینی، درد عضلات، گرفتگی بینی، کوفتگی بدن، سردرد، تب و … هستند. این علائم نگران کننده و خطرناک نیستند اما بسیار آزار دهنده هستند و ممکن است تا دو هفته طول بکشند.
راهکارهای لازم برای پیشگیری از سرماخوردگی در فصول سرد سال
بیشتر افراد قبل از شروع سرما برای نجات خود از سرماخوردگی راه های مختلفی را انجام می دهند. روش های مختلفی وجود دارند که اجازه ورود ویروس به بدنتان را نمی دهند و یا اگر ویروس وارد شود مدت زمان ماندگاری آن در بدن را کاهش می دهند. در زیر تمام راهکاری های لازم را بیان می کنیم تا خطر ابتلا به سرماخوردگی را کاهش دهید:
استفاده از دستگاه مرطوب کننده یا بخور هوا
در زمستان که رطوبت هوا کاهش پیدا می کند مجاری تنفسی خشک می شوند و همین عامل باعث می شود تا میکروب های موجود در سینوس ها به راحتی از بین نروند و فرد سرما می خورد. با نزدیک شدن به فصول سرد سال قرار دادن یک دستگاه رطوبت ساز یا بخور بسیار کاربردی است.
روشن کردن این دستگاه رطوبت طبیعی در محیط ایجاد می کند و غشای مخاطی فرد مرطوب باقی می مانند. این مسئله باعث می شود تا خطر به دام انداختن میکروب ها افزایش پیدا کند. دستگاه های بخور باید مرتبا تمیز شوند تا رطوبت باعث ایجاد قارچ نشود. وجود قارچ در دستگاه باعث ایجاد آلرژی می شود که علائم آن مشابه با سرماخوردگی و گاها بدتر از آن است.
مصرف ویتامین D
درصد ویتامین D موجود در بدن ارتباط مستقیمی با تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. افرادی که میزان کافی این ویتامین را دریافت می کنند کمتر در معرض ابتلا به عفونت دستگاه تنفسی فوقانی و علائم این عفونت از قبیل گلو درد، سرفه و گرفتگی بینی هستند. چون سلول های بدن برای مقابله با عفونت به ویتامین D نیاز دارند. روزانه باید حدود 400 واحد بین المللی ویتامین دی به بدن برسد. البته این مقدار برای بزرگسالان بیشتر است.
برای سلامتی و پیشگیری از سرماخوردگی بزرگسالان بهتر است روزانه 600 واحد ویتامین دی دریافت کنند. منابع ویتامین دی شامل ماهی سالمون، آب پرتقال غنی شده، پنیر، قارچ، زرده ی تخم مرغ، شیر و … هستند. با مصرف این مواد می توانید مقداری ویتامین دی دریافت کنید اما با نظر پزشک می توانید از مکمل های مناسب استفاده کنید.
شستن مرتب دست ها
دست ها روزانه در معرض آلودگی های مختلفی هستند و ممکن است شما بارها دست های آلوده را به صورت و بینی و دهان خود بزنید. واقعیت این است که زمانی که ویروس ها به سطح دست ها می چسبند با شستشوی معمولی از بین نمی روند و به راحتی به سایر نقاط بدن منتقل می شوند. از این رو بهتر است چندین بار روزانه دست ها را ضد عفونی کنید و آن ها را تمیز بشوید.
از تماس فیزیکی دست ها به صورت و اجزای صورت بپرهیزید. مرطوب کننده دست ها می تواند در پیشگیری از سرماخوردگی موثر باشد. شستشوی دست ها باید حدود 20 ثانیه زمان ببرد و بین انگشتان و زیر ناخن ها هم کاملا تمیز شود. استفاده از ضد عفونی برای مواقعی که امکان شستشوی دست ها وجود ندارد بسیار کمک کننده است.
استراحت کردن
استراحت کردن پیشنهاد خوبی برای تنظیم اضطراب و استرس شما و کاهش هورمون کورتیزول است. این هورمون اگر زیاد ترشح شود باعث کاهش توانایی سیستم ایمنی بدن در مبارزه با عفونت ها می شود و فرد مرتبا دچار سرماخوردگی می شود.
حفظ آرامش می تواند نتیجه خوبی در پیشگیری از سرماخوردگی داشته باشد. می توانید برای رسیدن به آرامش یوگا یا مدیتیشن انجام دهید یا ساعاتی از روز را به وقت گذرانی با خانواده، پیاده روی در طبیعت و … اختصاص دهید تا آرامش خاصی پیدا کنید.
ضدعفونی کردن تلفن همراه
همانقدر که دست ها در معرض آلودگی ها هستند تلفن همراه هم بارها روی محیط های مختلف از قبیل میز کار، میز رستوران، میز جلسه، پیشخوان آشپزخانه، سطح زمین و … قرار داده می شود. در نتیجه این وسیله پرکاربرد محلی برای تجمع میکروب ها و ویروس ها است.
بر اساس تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده به این نتیجه رسیده اند که از نظر مقدار باکتری گوشی همراه 10 برابر آلوده تر از صندلی توالت است.
تمیز کردن روزانه گوشی همراه با دستمال مرطوب می تواند تا حدودی آلودگی ها را از روی سطح این وسیله پاک کند. البته این کار را زمانی انجام دهید که گوشی تلفن شما خاموش است. بعد از تمیز کردن گوشی خود با دستمال مرطوب آن را با دستمال نرم و خشک پاک کنید.
برای برخی از گوش های همراه نمی توان مستقیما از مواد ضد عفونی کننده استفاده کرد اما اگر می خواهید ویروس های سطح گوشی به صورت شما نرسد از نزدیک کردن آن به صورت خود خودداری کنید و برای برقراری تماس از هدفون استفاده کنید.
وسایل شخصی داشته باشید
همانطور که میدانید سرماخوردگی یک بیماری ویروسی است که به شدت واگیردار است. اگر یکی از اعضای خانواده سرما خورده باشند برای پیشگیری از ابتلا آن باید از لیوان های جداگانه استفاده کنید تا احتمال انتقال ویروس کاهش پیدا کند. حتما اشیاء و وسایل مشترکتان با اعضای خانواده مانند تلویزیون، حوله، لوازم غذاخوری و … را ضد عفونی کنید و تا جای ممکن مشترکا از آنها استفاده نکنید تا شیوع بیماری کاهش پیدا کند.
خواب کافی
برای کاهش خطر ابتلا به سرماخوردگی روتین خواب خود را بر هم نریزید. داشتن خواب کافی در 24 ساعت شبانه روز می تواند خطر ابتلا به سرماخوردگی را کاهش دهد. هر شب میانگین 7 تا 9 ساعت بخوابید تا سرما نخورید.
مصرف مکمل روی
تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل روی می تواند رشد ویروس ها را کاهش و متوقف کند. این مکمل در شکل های دارویی مختلفی وجود دارند اما نمونه قرص مکیدنی یا اسپری گلوکونات آن تاثیر بیشتری روی کاهش علائم بیماری و کاهش مدت زمان بیماری دارد.
هنوز دوز دقیقی برای مصرف مکمل روی تعیین نشده است اما تحقیقات موجود در این زمینه مقدار 75 میلی گرم را در روز دور مناسبی اعلام کرده است. البته به جای مصرف مکمل می توانید در برنامه غذایی خود این مقدار روی را دریافت کنید. منابعی که حاوی روی هستند شامل پنیر، سویا، صدف، عدس، گوشت و … هستند.
مصرف پروبیوتیک
شاید تعجب کنید از اینکه بدانید وجود برخی از میکروبها و باکتریها در بدن انسان به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکنند. در روده ی انسان یک سری میکروب وجود دارند که این میکروب ها در غذاهای پروبیوتیک مانند ماست، ساورکرات یا کلم شور تخمیری، نوشیدنی کفیر، کامبوجا و … وجود دارند.
سیستم گوارشی بخشی از سیستم ایمنی است و مصرف این باکتری ها باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و ابتلا به سرماخوردگی و عفونت گوارشی کمتر می شود. پژوهش های زیادی در زمینه اینکه پروبیوتیک در از بین بردن ویروس اثر بخش است یا خیر؟ انجام شده است. نتایج این تحقیقات نشان داده افرادی که پروبیوتیک بالایی دریافت می کنند علائم و مدت سرماخوردگی در آن ها کمتر است.
مصرف میوه و سبزی فراوان
میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین C هستند و با تقویت سیستم ایمنی بدن در پیشگیری از سرماخوردگی موثر هستند. مرکبات و سبزیجات سرشار از ویتامین A، ویتامین E، فلاونوئیدها، آنتی‌اکسیدان‌ها و البته ویتامین C هستند پس مصرف مداوم آن چه در زمان سرماخوردگی و چه قبل از ان موثر است.
تزریق واکسن آنفولانزا
آنفولانزا و سرماخوردگی دو بیماری با منشاء متفاوت هستند اما علائم این دو بیماری بسیار مشابه هستند. از آنجایی که ابتلا به آنفولانزا با علائم شدیدتری همراه است و ممکن است فرد دچار عوارض خطرناکی شود در نتیجه توصیه بر این است که قبل از شروع فصل سرما واکسن آنفولانزا تزریق شود. این ویروس برای افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند سخت است و ویروس های آنفولانزا هر سال تغییر می کنند. از این رو برای ایمنی لازم در برابر این بیماری بهتر است هر سال این واکسن را بزنید.
سخن پایانی
همه ی ما ضرب المثل معروف پیشگیری بهتر از درمان است را شنیده ایم. سالانه با شروع فصل سرما شاهد شیوع بالای سرماخوردگی در گروه های سنی مختلف هستیم. این بیماری ویروسی به سرعت انتقال داده می شود اما مراقبت کافی از خود و انجام چند راه کار ساده می تواند خطر ابتلا را کاهش دهد.
اگر علائم این بیماری هنوز به سراغتان نیامده حتما راهکارهای عنوان شده در مقاله را انجام دهید تا دچار این بیماری نشوید اما اگر علائم مزمن بیماری را داشتید سریعا به پزشک مراجعه کنید تا این ویروس در مراحل ابتدایی کنترل و درمان شود.
