من افسرده ام چکار کنم
- صحبت کنید: با دوستان، خانواده و یا یک مشاور روانشناس صحبت کنید. به اشتراک گذاشتن احساسات و مشکلات شما می‌تواند کمک کننده باشد.
- ورزش کنید: ورزش کردن و فعالیت بدنی به طور مستقیم به کاهش افسردگی کمک می‌کند.
- غذای سالم بخورید: تغذیه سالم و متنوع کمک می‌کند تا بدن شما به خوبی کار کند و روحیه شما را بهتر کند.
- به تکالیف روزانه خود علاقمند باشید: تلاش کنید به تکالیف روزانه خود علاقمند باشید و به موقع آنها را انجام دهید.
- بخشیدن زمان به خودتان: به خودتان زمان بدهید و به فعالیت‌هایی که شما را شاد می‌کنند بپردازید، مثلاً خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم و غیره.
- به عنوان آخرین راهکار، به دنبال کمک حرفه‌ای با مشاور روانشناس مراجعه کنید.
همچنین، اگر افسردگی شما شدید است و به مدت بیشتر از ۲ هفته ادامه دارد، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید و برای بررسی دقیق‌تر و درمان این وضعیت، مشاوره حرفه‌ای بگیرید.
افسردگی شدید دارم چیکار کنم ؟
اگر احساس می‌کنید افسردگی شما شدید است، بهتر است به زودی با یک پزشک معالج خود صحبت کنید. پزشک شما می‌تواند به شما کمک کند تا تشخیص درستی برای وضعیت خود دریافت کنید و در صورت نیاز به درمان دارویی و یا مشاوره روانشناسی ارجاع دهد.
به علاوه، می‌توانید از راه‌های زیر نیز برای کاهش افسردگی شدید استفاده کنید:
- رعایت روزمره‌های بهداشتی: رعایت بهداشت شخصی مانند خواب کافی، تغذیه سالم و متنوع، ورزش و غیره می‌تواند به کاهش افسردگی شما کمک کند.
- پشتیبانی: حمایت خانواده و دوستان و صحبت با آنها می‌تواند در بهبود روحیه شما موثر باشد.
- مشاوره روانشناسی: بهترین راه برای درمان افسردگی شدید استفاده از خدمات مشاوره روانشناسی است. مشاوره با یک متخصص در این زمینه می‌تواند به شما کمک کند که مهارت‌های مقابله را با احساس افسردگی بیاموزید و راه‌حل‌های مناسب برای بهبود وضعیت خود را پیدا کنید.
- درمان دارویی: در برخی موارد، ممکن است پزشک شما داروهای ضد افسردگی به شما تجویز کند. این داروها باعث افزایش سطح مواد شیمیایی مغز مانند سروتونین و نوراپی‌نفرین می‌شوند که باعث بهبود وضعیت افسردگی می‌شوند.
اگر احساس می‌کنید افسردگی شما شدید است، باید به زودی اقدام به مراجعه به پزشک خود کنید و بهترین درمان ممکن را برای خود انتخاب کنید.
آزمون تست افسردگی
هنگامی که فردی احساس افسردگی می کند، می‌توان از تست هایی برای تشخیص و شناسایی این وضعیت استفاده کرد.
یکی از معروف‌ترین تست های افسردگی، تست “بیک” (Beck Depression Inventory) است که توسط پزشک روانپزشک آمریکایی “آرون بک” در سال 1961 توسعه یافته است.
این تست شامل 21 پرسش است که شامل سوالاتی درباره علائم افسردگی مانند احساس ناامیدی، احساس بی‌ارزشی، کاهش شدید انرژی، خلق و خوی پایین و… است. هر سوال چهار گزینه دارد که فرد مورد نظر باید برای هر سوال یکی از این گزینه‌ها را انتخاب کند. هر سوال یک امتیاز مشخص دارد و در نهایت امتیاز کل آزمون تست محاسبه می شود.
اگر شما می‌خواهید این تست را انجام دهید، بهتر است به یک پزشک روانپزشک یا روانشناس مراجعه کنید که می‌تواند به شما کمک کند تست را درست انجام دهید و نتیجه آن را با شما تفسیر کند. این کار می‌تواند به شناسایی و درمان افسردگی شما کمک کند
افسردگی باعث چه بیماری هایی میشود
افسردگی ممکن است به صورت مستقیم یا غیر مستقیم به بروز بیماری هایی مانند اضطراب، بی خوابی، اختلالات خوردن، اختلالات جنسی، اختلالات ادراکی و حتی به بیماری های قلبی، دیابت و بیماری های دیگر مرتبط با سیستم ایمنی بدن منجر شود.
افسردگی به دلیل تأثیرات منفی آن بر روی روابط اجتماعی، ممکن است باعث افزایش خطر بروز بیماری های قلبی شود. همچنین، افسردگی ممکن است به دلیل افزایش ترشح هورمون استرس، سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و به بروز عفونت ها و بیماری های مرتبط با سیستم ایمنی بدن منجر شود.
به طور کلی، افسردگی ممکن است باعث بروز مشکلات جسمی و روانی شود و برای اینکه بتواند بهبود یابد، لازم است که بستری درمانی و مشاوره دریافت کند
کمبود چه چیزی باعث افسردگی میشود
علت افسردگی می‌تواند بسیاری از عوامل روانی، اجتماعی، فردی و فیزیولوژیکی باشد. یکی از این عوامل، کمبود برخی مواد و عناصر غذایی می‌باشد که برای سلامت روان و فیزیکی ما بسیار حائز اهمیت هستند.
عوامل غذایی مهمی که کمبود آنها ممکن است باعث افسردگی شود، شامل موارد زیر می‌شوند:
- اسید فولیک: اسید فولیک یکی از ویتامین‌های گروه ب است که برای سلامت روان بسیار حائز اهمیت است. کمبود این ویتامین باعث کاهش سطح سرموتونین و دوپامین میشود که این دو هورمون مهم در کنترل احساسات و خلق و خوی ما نقش دارند.
- اومگا 3: اومگا 3 یکی از اسیدهای چرب ضروری است که برای سلامتی مغز و روان بسیار مفید است. کمبود این ماده می‌تواند باعث اختلالات خلقی شود.
- ویتامین D: کمبود ویتامین D با کاهش تولید سروتونین مرتبط است که به افسردگی مرتبط میشود.
- روی: کمبود روی می‌تواند باعث اختلال در تولید سروتونین شود و باعث افسردگی شود.
در کل، کمبود عناصر غذایی مهم می‌تواند به عنوان یکی از عوامل موثر در بروز افسردگی باشد، بنابراین مهم است که نگهداری و مصرف غذاهای حاوی مواد مغذی مهم و مفید برای سلامتی روان و فیزیکی خود را به عنوان یکی از روش‌های پیشگیری از افسردگی در نظر داشته باشید.
